90 barki

[...] 2579 Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 25 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Rozpocząłem nowy cykl ćwiczeń - split piątek - plecy + barki + brzuch Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. dzisiaj niestety musiałem rozgrzać się na orbitreku a nie bieżni. zapomniałem moich butów i na szczeście byłem [...]

[...] Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni: 12x12kg (dwie takie hantle), 12x16kg, 12x18kg 6a. Rozpiętki leżąc skos dodatni: 12x8kg, 12x10kg, 12x12kg 7. Wyciskanie hantli siedząc (barki): 15x10kg (dwie takie hantle), 15x12kg, 12x14kg 8. Francuskie wyciskanie sztangi za głowę leżąc: 10x15kg, 10x15kg, 8x15kg 9. Uginanie hantli siedząc na ławce w [...]

[...] ( w nachwyycie szeroko to juz opanowałem i wiem że jest zdecydowanie ciężej) nie mogę i nie chce zmienić chwytu( snes mi taki przypisał) a to dlatego że teraz mam nacisk na barki i łapska - w neutralnym jak sam pisałeś pracują bardziej ręce niż plecy i to chyba jest celem( muszę właśnie snesa podpytać bo nawet tego nie analizowałem). ojan - to [...]

[...] hantlem jednorącz: 3 x 12-14 prostowanie na wyciągu: 3 x 12 progres ciężaru liną na wyciągu zza głowy: 3 x 12 brzuch: 6 serii Pierwszy trening w tym tygodniu z którego jestem zadowolony, wszystko szło tak jak powinno, ciężary dorównały tym które brałem będąc w najlepszej formie, zapowiada się że w tym sezonie może padnie jakiś rekord na barki .

[...] mięśnie na tyle, że zamiast 105kg weszło 90 super odczuwalne i pewnie dobre technicznie. Skłaniam się coraz bardziej ku wstępnemu zmęczeniu mięśni. Duże ciężary na klatkę i barki to duże ryzyko, gorsza technika zapewne oraz czuję spore napięcia w barkach.    Wyciskanie na ławce dodatniej 70kg 2x10   jak powyżej    Rozpiętki na płaskiej 28kg na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata z małymi przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 78 OBWÓD KLATKI [...]

xzaar dzięki za krytykę, zmienić mogę: a) tempo - mam moc i nie gonię za ilością;-), mam rekord nachwytem przeszło 20+. sam powiedz czy robienie poprawnie na redukcji podciągnięć cokolwiek zmieni skoro teoretycznie nie jestem w stanie zbudować mięśni? zwolnię tempo i wydłużę przez to przerwy zgodnie z sugestią - teraz miałem około 60 sec od serii [...]

Witam, w archiwum sfd odkopałem całkiem ciekawy plan treningowy skierowany typowo w kierunku hipertrofii mięśni. Aktualnie stosuję wysokowęglowodanową dietę redukcyjną. Od zawsze będąc na redukcji stosowałem typowy plan siłowy w celu atakowaniu mięśni wiadomo, nie do rozrostu, ale do podtrzymania swojej masy. Zapoznałem się z "Trójfazowym [...]

Coś o mnie: moja przygoda ze sportem już trwa kilka lat, od 2002 roku przez 6 lat grałem w piłkę nożną, trenowałem również bjj i muay thai (kilkumiesięczne epizody) , na siłowni pierwszy raz zjawiłem się w 2008-09 roku, jednak nie miało to wtedy nic współnego z profesjonalnym treningiem. Od 2011 roku uczęszczałem na siłke z dużymi przerwami, [...]

Jedziemy teraz 2 tygodnie, zwiększam kalorie na maximum, mam dodatkowo jeszcze 2 treningi lekkoatletyczne na uczelni. Trening także modyfikuje. Wczoraj Barki bic i łydki Barki ciągle bardzo odstają od reszty, przedni akton ok, ale środkowy i tylny to porażka, więc staram się skupiać tylko i wyłącznie na czuciu mięśniowym. 1. Wycisk siedząc z [...]

[...] kolano do klatki 5. RDL na jednej nodze z hantlami 6. Cardio 10 minut TRENING B: Góra ciała I. Obwód no. 1 1. Wyciskanie hantli leżąc na piłce 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc na piłce 3. Ściąganie gumy do klatki siedząc na piłce 4. Uginanie ramion ze hantlami/sztangą 5. Prostowanie ramion z gumą (triceps) 6. Cardio 10 min II. Obwód [...]

Piatek - 21.02 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg Przed treningiem: GreenMagnitude 10g Glycer grow 8g Bcaa 13g Na treningu: Bcaa 13g Zaraz po treningu: Białko 45g Mleko 300ml 3posiłki: [...]

[...] ciężar 110 kg. Podciąganie wąsko: 1 seria 4 powtórzenia, brak ciężaru. 2 seria 2 powtórzenia, brak ciężaru. 3 seria 3 powtórzenia, brak ciężaru. Psycha padła. Wyciskanie na barki: 1 seria 10 powtórzeń, ciężar 30 kg. 2 seria 5 powtórzeń, ciężar 50 kg. 3 seria 5 powtórzeń, ciężar 50 kg. 4 seria 5 powtórzeń, ciężar 50 kg. 5 seria 5 powtórzeń, [...]

Dzień: 42/90 Kontrolne pomiary Waga: 83,7kg / +0,5kg Pas: 85cm / - Trening: Barki + Brzuch + Aeroby Barki: 1.Wyciskanie żołnierskie wg Słodkiewicza : 21,21,21 x 25kg 2.Unoszenie sztangielek na boki : 12,12,12,12 x 12kg 3.Wyciskanie hantli siedząc : 12,12,12,12 x 24kg 4.Unoszenie sztangi do brody szeroko : 12,12,12,12 x 20kg (+gryf) 5.Unoszenie [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona 1. Push-Press 30 x 8 / 40 x 6 / 50 x 5 / 60 x 4 / 65 x 3 / 75 x 3 / 85 x 2 / 90 x 2 / 95x 1 / 100 x 4 Nie najgorzej, dzisiaj tylko 1 seria topowa. http://www.youtube.com/watch?v=vqFUpckiYoA&feature=youtu.be 2. Unoszenie bokiem 25 x 10 / 20 x 15 / 17,5 x 15 / 15 x 15 / 12,5 x 15 / 10 x 20 / 8 x 20 / 6 x [...]

Witam. Od końca sierpnia 2013 r zacząłem ćwiczyć tym oto planem: ĆWICZENIE CIĘŻAR/ILOŚĆ POW. Poniedziałek: Klatka,biceps -wyciskanie sztangi na ławce poziom 55/12 60/10 65/8 70/6 -wyciskanie sztangi skos 47,5/12 50/10 52,5/8 55/6 -rozpiętki lekki skos 12/12 14,5/10x2 17/8x2 19,5/6 -uginanie ramion modlitewnik 27/12 32/10 34,5/8 -uginanie ramion [...]

wczoraj Trening 17 +5g beta alaniny klatka+barki+tric 1.dipsy cc/niebieska guma(jako obciazenie)x8,x10/zielona x8 2.wyciskanie hantli skos rampa 10 16/18/20/22 3.rozpiętki płasko 2x10-12x12kg 4.wyciskanie hantli siedzac rampa 10 14/16/18/20/22 5.unoszenie na boki 3x8-10x12kg+regres 8kgx14 6.francuz lezac rampa 8 30/32.5/35/37.5 +streching [...]

[...] praktycznie ciągle mnie się pyta, czy już się zdecydowałam, co jest dla mnie dziwne, bo jestem totalnym świeżakiem, z drugiej strony już na 5 treningu miałam walkę na barki z chłopakiem... Ale nie poszło zbyt dobrze :). Wczoraj miałam z trenerem indywidualną tarczę, wnioski? Silny cios, zdecydowanie zawodniczka do rozwijania. Mam juz sobie [...]

[...] hantli leżąc skos dodatni: 12x14kg (dwie takie hantle), 12x16kg, 12x18kg 6a. Rozpiętki leżąc skos dodatni: 12x10kg, 12x10kg, 12x12kg 7. Wyciskanie hantli siedząc (barki): 15x10kg (dwie takie hantle), 15x12kg, 15x14kg 8. Francuskie wyciskanie sztangi za głowę leżąc: 10x12.5kg, 10x15kg, 10x15kg 9. Uginanie hantli siedząc na ławce w [...]

Uczestnik nr 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97d9aa04f39e459cb3f6fa02e7dc781c.png 1) Dane Mam na imię Kamil zapisałem się do projektu z 2ch powodów: 1. Tak czy siak będę starał się zrobić kratę na lato, 2. Może komuś się przyda jakaś informacja z mojej diety, czy też treningu. Nick: WaCki Wiek: 27 Lat Staż: Na poważnie 2 Lata Wzrost: 171cm Waga ciała: [...]